Trước khi đá bóng nên ăn gì? Cách ăn đúng nhất?

Trước khi đá bóng nên ăn gì chắc hẳn là câu hỏi mà rất nhiều người chơi bóng đá đặt ra. Để giúp bạn có được câu trả lời chính xác nhất, xosoloc.com đã tổng hợp và chia sẻ qua bài viết dưới đây.

Trước khi đá bóng nên ăn gì

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi yếu tố về sức mạnh và tốc độ tốt. Để duy trì được thì các cầu thủ phải cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.Bởi khi chạy nhiều trên sân sẽ tốn rất nhiều năng lượng ở cầu thủ vì thế trong khẩu phần ăn của người đá bóng phải cung cấp nhiều thực phẩm giàu tinh bột. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng calo trong một ngày của cầu thủ bóng đá phải được cung cấp từ 50-60% carbohydrate, 10-15% Protein, 25-30% chất béo tốt.

Trước khi đá bóng nên ăn gì? các cầu thủ phải nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu Carbohydrate, thực phẩm giàu Protein, các chất béo tốt. Đối với Carbohydrate, có thể ăn các loại bánh mì, cơm, gạo và hay ăn các loại trái cây có vị ngọt.

Dựa theo số liệu trên, trước khi đá bóng, các cầu thủ nên ăn các loại thực phẩm như sau:

– Tinh bột: gồm Cơm, bánh mì, bột ngũ cốc, ngô, khoai, sắn….

– Đường ngọt: gồm chuối, nho, xoài, táo, dâu tây…

– Protein: gồm thịt lợn, thịt bò, cá, tôm, trứng, sữa, các loại hạt…

– Chất béo tốt: gồm quả oliu, hạnh nhân, óc chó, macca, các loại dầu thực vật…

Cách nạp năng lượng trước khi đá bóng

Các cầu thủ chuyên nghiệp không những phải quan tâm tới bữa ăn trước khi chơi bóng mà còn phải chuẩn bị kỹ lưỡng từ nhiều ngày trước.

– Trước trận đấu một ngày

Theo chuyên gia thể thao thì Carbohydrate là một nhóm chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cầu thủ bóng đá. Vào thời điểm trước khi đá bóng 1 ngày, các cầu thủ cần bổ sung các món ăn giàu tinh bột như: Cơm gạo, ngũ cốc, bún, phở, mì ống, bánh mì…v

Đồng thời kết hợp thêm các thực phẩm giàu Protein như thịt bò, cá, trứng, hải sản, gà..

Ăn bữa ăn chính trước khi đá bóng

Không giống với bữa ăn trước trận đấu 1 ngày, bữa ăn chính khi ra sân cầu thủ không cần cố gắng nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể. Mà nên bổ sung đa dạng với đầy đủ tinh bột, chất đạm, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất.

Hạn chế ăn nhiều các thực phẩm khó tiêu như thịt, đậu phụ, nội tạng động vật và các loại rau nhiều chất xơ. Các đồ ăn khó tiêu sẽ khiến chúng ta bị nặng bụng làm giảm tốc độ chạy và cảm thấy khó chịu khi chạy nhiều trên sân bóng.

Ăn trước khi đá bóng 30-60 phút

Trước khi đá bóng 30-60 phút thì nên bổ sung các thức ăn hấp thụ nhanh, dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể như bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc…

Khi đá bóng cầu thủ nên bổ sung gì?

Trong quá trình đá bóng, các cầu thủ tiêu hao rất nhiều năng lượng do việc tiết ra rất nhiều mồ hôi. Khi đấy nước uống đóng vai trò quan trọng cho các cầu thủ, giúp họ bổ sung năng lượng kịp thời.

Trong thành phần nước uống của cầu thủ phải chứa Sodium và Carbohydrate. Đây là các thành phần giúp cầu thủ kịp thời bù đắp được lượng muối đã mất, giúp tăng tốc độ, bổ sung năng lượng cho các hoạt động cơ bắp. Bởi vậy trong trận đấu, khi cảm thấy khát nước thì hãy bổ sung nước uống ngay.

Ngoài ra trong thời gian nghỉ giữa hiệp, cầu thủ cũng nên bổ sung các đồ ăn nhẹ như hạt ngũ cốc, trái cây.. giúp hổi phục thể lực nhanh

>>> Futsal có mấy hiệp? một hiệp futsal bao nhiêu phút

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về trước khi đá bóng nên ăn gì, hy vọng rằng qua đây bạn đã biết được câu trả lời cho mình rồi nhé.

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực bóng đá."