Trang chủ xs Chia sẻ các bài tập cho mặt thon gọn cho chị em

Chia sẻ các bài tập cho mặt thon gọn cho chị em

04/08/2022

Áp dụng các bài tập cho mặt thon gọn giúp chị em nhanh chóng thổi bay mỡ béo trên mặt, để sở hữu được gương mặt Vline vô cùng thanh thoát. Dưới đây là 1 số bài tập giảm mỡ trên mặt mà xosoloc.com chia sẻ tới bạn đọc

Bài tập I-U cho mặt thon gọn

bài tập cho mặt thon gọn

Hãy bắt đầu cách tập cơ mặt thon gọn hiệu quả với một bài tập hết sức đơn giản: Bài tập I-U sẽ giúp tác động tới các cơ mặt theo chiều ngang.

Cách bước thực hiện: Phát âm I-U liên tục, chú ý không nói ra tiếng mà chỉ thay đổi khẩu hình miệng. Hãy cố gắng kéo miệng sang ngang hết cỡ khi phát âm I và chụm miệng tối đa khi phát âm U.

 Bài tập Phồng má

Động tác phồng má là một trong những cách tập cơ mặt thon gọn rất hiệu quả, giúp căng cơ gò má và làm mờ nếp nhăn nếu thực hiện thường xuyên.

Cách thực hiện: Bạn hãy hít một hơi thật sâu để đưa không khí vào trong miệng, rồi ngậm miệng lại và di chuyển luồng không khí này về một bên má, cố gắng đẩy để má phồng hết sức có thể. Cố gắng giữ một bên má trong 5 giây và đổi sang bên má còn lại, tiến hành lặp lại nhiều lần. Sau khi xong bài tập, khi thở ra mở miệng hình chữ O hết cỡ.

Bài tập uốn lưỡi giúp mặt thon gọn

Uốn lưỡi là một trong các bài tập giúp làm thon mặt rất hiệu quả cho chị em. Ngoài ra, động tác này còn giúp định hình khuôn hàm của người tập, giúp gương mặt phát triển cân đối, hài hòa hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Chúng ta ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường trong tư thế hoa sen.

– Uốn đầu lưỡi chạm lên vòm họng và mở miệng ra. Giữ lưỡi cố định ở vị trí đấy đến khi người tập cảm thấy cổ họng của mình đang căng lên.

– Lặp lại động tác 4-5 lần rồi kết thúc.

Bài tập khóa cằm

Bài tập thon gọn mặt tiếp theo thể thao muốn hướng dẫn cho các bạn là động tác khóa cằm. Tiến hành động tác này sẽ giúp cơ mặt và cơ hàm được khởi động, hỗ trợ giảm mỡ cằm, đem lại cho chị em gương mặt vô cùng thon gọn.

Các bước thực hiện bài tập khóa cằm này như sau:

– Hãy bắt đầu trong tư thế hoa sen và hít thở sâu, đặt 2 tay lên gối, nhấc vai lên và uốn cong về phía trước.

– Sau đó ấn chặt cằm và ngực vào giữa 2 xương cổ. Đồng thời nín thở càng lâu càng tốt.

– Lặp lại toàn bộ động tác vài lần để hiệu quả tốt nhất

 Bài tập súc miệng

Động tác súc miệng cũng khá đơn giản được xếp vào các bài tập hỗ trợ thon mặt cho phụ nữ rất tốt. Khi súc miệng, các cơ ở vùng cằm sẽ chuyển động nhịp nhàng giúp giảm mỡ cho vùng này, đồng thời làm gò má thon gọn hơn.

Các bước thực hành bài tập này như sau:

– Người tập hãy hút đầy không khí vào trong miệng, sau đấy truyền không khí từ góc miệng này sang góc miệng kia giống như khi bạn đang súc miệng bằng nước.

-Hãy thực hiện động tác trong vài phút, rồi thư giãn và lặp lại nhiều lần.

Bài tập xoay đầu

Bài tập xoay đầu không những giúp cơ cổ dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ làm săn chắc vùng cổ, cằm và cơ hàm. Chịu khó tập luyện sẽ giúp vùng da cổ không bị chảy xệ, cho khuôn mặt thon gọn hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Hãy ngồi với tư thế thoải mái, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Nghiêng đầu sang một bên rồi xoay đầu theo chuyển động tròn. Bạn cần giữa vai và cột sống giữ thẳng.

– Sau đấy lặp lại động tác theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

>>> Chỉ số bmr là gì? Cách tính chỉ số BMR cho dân gymer

Trên đây là các bài tập cho mặt thon gọn, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin giúp mình sở hữu khuôn mặt thon gọn rồi nhé.

Kết quả theo ngày
lich thang Hôm nay thang sau