Tổng hợp các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao

Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao là một trong các phương pháp được nhiều người lựa chọn để cải thiện chiều cao. Các bài tập nào giúp tăng chiều cao hiệu quả? Cùng xosoloc.com tìm hiểu hci tiết qua bài viết dưới đây để rõ nhé.

Bài tập nằm đá tạ chân giãn cơ tăng chiều cao

Đây là bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người thực hiện. Với các động tác tập luyện khá đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp cho xương khớp kéo giãn ra, trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Đầu tiên bắt đầu nằm thẳng người trên sàn nhà hoặc trên giường.

– Sau đấy tay duỗi thẳng theo người hoặc bám vào thành giường.

– Hai chân đeo tạ chân với trọng lượng thích hợp.

– Bạn đưa chân trái lên cao để tạo thành góc 30 độ so với sàn nhà cố gắng giữ trong 20s rồi từ từ hạ xuống.

– Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 19 lần nữa rồi đổi chân

Bài tập nhảy dây

Bài tập tăng chiều cao nhảy dây có tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy phát triển chiều cao tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Tay bạn nắm chắc hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.
• Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.

Bài tập ngồi duỗi thẳng chân giúp giãn cơ tăng chiều cao

Bài tập giãn cơ giúp bạn tăng trưởng chiều cao tiếp theo đấy là ngồi duỗi thẳng chân. Khi áp dụng bài tập này, thì người tập không cần sử dụng thêm bất cứ dụng cụ thể thao nào ngoài chiếc ghế ngồi

Các bước thực hiện như sau:

-Người tập hãy bắt đầu trong tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, để 2 chân duỗi thẳng về phía trước, rồi 2 tay chống nhẹ vào hông.

– Sau đấy hãy hả lỏng cơ thể, duỗi căng từng chân một về phía trước, rồi mở căng lòng bàn chân để mũi chân hướng ngược trở lại.

– Bạn lặp lại động tác này khoảng 2-3 phút cho mỗi bên chân để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập nằm ngửa nâng chân

Nằm ngửa nâng chân là bài tập giúp tăng cường sức mạnh đôi chân, giúp kéo dài tứ chi, giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, đây còn là bài tập giúp chúng ta giải phóng hormone tăng trưởng, giải tỏa stress khá tốt đó.

Các bước thực hiện như sau:

– Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, sau đấy 2 chân co tự nhiên, 2 tay dang rộng sang 2 bên

– Sau đấy đưa một chân thẳng lên trên. Dùng lực ở 2 vai và lấy 1 chân làm trụ để nâng lưng và mông lên. Chân còn lại duỗi thẳng hết cỡ để thân người và chân tạo thành một đường thẳng.

-Bạn lặp lại cho mỗi chân, nâng lên 4 hiệp cho mỗi bên để đạt kết quả tốt.

Bài tập đu xà đơn

Tập luyện đu xà đơn là 1 trong những bài tập có lợi cho cải thiện chiều cao. Đu xà giải phóng các đốt sống, cột sống lúc đu xà ở trạng thái thẳng, không còn chịu áp lực của khối lượng cơ thể.

Các bước thực hiện như sau:

• Đầu tiên bật nhảy lên cao tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Sau đấy bạn treo người trên xà càng lâu càng tốt
• Khi mỏi, bạn hãy thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng
• Tạm nghỉ khoảng 30-60 giây, sau đấy tiếp tục tập luyện
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần/buổi tập

Bài tập tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh vào các bộ phận khác nhau của cơ thể giúp các cơ được kéo giãn từ đó tăng cường thúc đấy chiều cao phát triển.

Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, rồi từ từ gập người về phía trước, lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải ra phía sau rồi giữ chân vuông góc với chân trái, cùng lúc giơ cao hai cánh tay qua khỏi đầu.

Bước 2: Bạn ngả người về phía trước, sao cho cơ thể song song với mặt đất, tay và chân tạo thành 1 đườg thẳng

Bước 3: Giu trong 5s rồi hạ chân phải xuống sàn và từ từ  trở về tư thế đứng thẳng người.

Bước 4:Tiến hành lặp lại bài tập trên chân trái của bạn

>> Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Cách đi bộ giảm cân hiệu quả?

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giãn cơ tăng chiều cao, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực bóng đá."